كيف تجعل العروق بارزة فى كل عضلات جسمك ..

الاوعية الدموية هي واحدة من الاشياء التي نهتم بها في لعبتنا.

بالنسبة لنا كلاعبين كمال اجسام رؤية الاوردة والعروق اثناء في الذراع والكتف اثناء التمرين يزيد من الحماس والكبرياء في التمرين وننظر اليها ونكون معجبين جدا بشكلها.

ما يتطلبه الامر للحصول على الاوعية الدموية ؟؟ في حين ان الوراثة تلعب دورا كبيرا في هذا الموضوع.ويتميز بعض اللاعبين بزيادة الاوعية عن غيرهم من بقية اللاعبين يمكن للجميع تحقيق مستوى لائق من الاوعية الدموية.ما عليك القيام به عدد قليل من الاشياء بشكل صحيح والاعتماد على تمارين السوبر السيت للذراع غير كافي للحصول على الاوعية الدموية والامر يحتاج الي اكثر من ذلك. نترك على الوراثة جانبا ويتم تحديد مستواك في المقام الاول من الاوعية الدموية عن طريق ثلاث امور وبهذا الترتيب: 1:نسبة الدهون في الجسم

 2:كمية المياه تحت الجلد

3:درجة توسع الاوعية

 ونحن نعرف ان الارجنين يقوم بتوسيع الاوعية الدموية في الجسم وباختصار ان كنت قليل الدهون وجسمك لا يحمل ماء تحت الجلد وتكثر من المواد التي توسع الاوعية الدموية فبذلك تحصل على شكل رائع للاوعية الدموية دعونا ننظر الي هذه الاشياء بتفصيل اكتر: اذا كنت لا تستطيع رؤية اي عروق في كتفك اثناء التمرين ونسبة ضخ الدم عندك عالية فأعرف ان نسبة الدهون في جسمك عالية. من المعروف ان الاوردة والعروق التي تبحث عنها في جسمك قريبة جداا من سطح الجسم وان كنت لا تراه فاعرف ان المياه تغطيها.

العضلات يوجد بها عدد كثير جدا من الاوردة وان كانت تزال محجوبة فببساطة لديك الكثير من الدهون في جسمك انا مثلا لست وراثيا في الاوعية الدموية. لكن مع الوقت جسمي يتقدم في بروز العروق والاوعية الدموية وفعلت ذلك عندما علمت النسب الصحيحة لتكون واضحة في جسمي وتكون كالاتي: 12% دهون في العضلات ذات الرأسين والتي تحتوي على مضخات عالية للدم ويكون وريدها رأسي مثل الكتف. 10% عروق رأسية في العضلات ذات الرأسين والكتفين وتكون في عروق كثيرة لضخ الدم وفي هذه النسبة تكون الاوردة واضحة. 8% تكون العروق الرأسية واضحة جداا في العضلات ذات الراسين والكتفين حتى لو كنت خارج التمرين 7% العروق الرأسية تكون واضحة في العضلات ذات الراسية والكتفين حتى لو خارج التمرين وكذلك حزام الكتف يكون باين الذي نطلق عليه حزام العنكبوب وايضا عروق عضلات تكون واضحة عند التمرين فقط وعروق الصدر الصغيرة تكون مرئية بشكل واضح خصوصا اثناء التمرين. 6% نفس ال 7% تقرييبا ولكن مع كل شئ قليلا اكثر وضوحا ويدون ضخ الدم وتكون الاوردة اكثر وضوحا في الجسم كله. لذلك اولا نصيحتي لتحقيق الاوعية الدموية هو الحصول على اقل من 10% دهون في الجيم في معظم الحالات وهذا كل ما يتطلبه الامر. احتباس الماء : مثلما يخزن الجسم دهون فهو ايضا يخزن ماء بين العضلات والجلد والمزيد من المياه تكون عقدة في اظهار العروق في الجسم.

وهنا فقط ندخل في فترة الاحباط خصوصا عندما لا نعرف ماذا نفعل. هناك خطاء شائع يقول ان الاكثار من الاكل الذي يحتوي على صوديوم يزيد من وزن الماء في الجسم ولكن بالعكس الصوديوم يقلل من وزن الماء في الجسم. معهد الطب توصي ب 1500 مللفغرام من الصوديوم يوميا وهي كمية كافية في طعام البالغين وحدا اعلى 2300 مللغيرام في اليوم الواحد معظم الناس يأكلون اكثر من هذا بكثير وهنا يكون مركز فقدان السيطرة لان اشخاص كثيرين يدخل الصوديوم في جسمهم بنسبة تصل الي 3436 مللغيرام يوميا. الافراط في الصوديوم هو امر سهل جداا ف معلقة صغيرة من ملح الطعام تحتوي على 2300 مللغيرام صوديوم.نعم هذا كلام صحيح لذلك يفضل استخدام البوتاسيوم كلوريد الملح بديل من ملح الطعام. وهناك مصادر عديدة ايضا للبوتاسيوم الطبيعي الذي يقلل نسبة المياه في الجسم مثل جميع اللحوم والاسماك والخضار الاخضر والبطاطا الحلوة و البقول والالبان والمكسرات ويمكنك ايضا شراء اقراص البوتاسيوم التي يمكن ان تكمل معها اذا لزم الامر. توسيع الاوعية الاساسية: اخر جزء نتكلم فيه عن الحجم الفعلي للاوعية الدموية الخاصة بك والتي تكون مرئية وواضحة. عند ممارسة الرياضة قلبك ينبض اسرع لايصال الاوكسجين الي خلايا وهذا يزيد من تغذية شرايين الجسم ويزيد من ضخ الدم لديك ويتسبب في توسع الاوعية الدموية مؤقتا.

 مع مرور الوقت ومع تكرار توسع الاوعية الدموية ومع ممارسة النشاط الرياضي يمكن ان تبقى الاوعية على ما هي عليه وتكون ايضا متسعة في اوقات الراحة. وممارسة التمارين باستمرار يمكن ان يسبب في نمو اوعية دموية جديدة وذلك يختلف من جسم لاخر ولكن هذه الاوعية تزهر غالبا في التمرين خصوصا عندما يكون الوزن ثقيل. من ناحية اخرى تصبح الاوعية الدموية ملحوظة في الجسم خصوصا في الاكتاف والذراع بعد عدة سنوات من ممارسة النشاط الرياضي وحمل الاوزان الثقيلة خصوصا لو برنامج يحتوي على اوزان ثقيلة واعدات قليلة نت 4 ل 6 عدات فقط وتمارين القطنية ايضا او كما يسمى الرفعة الميتة والقيام بالتمارين الهوائية او كما تسمى الكارديو يزيد من تدفق الدم و ابراز الاوعية الدموية. ورغم ان التدريبات تؤدي دائما الي توسع الاوعية الدموية. يمكنك ايضا استخدام الكربوهديرات للحث على توسيع الاوعية الموقتة وتغذيتها ودائما نشعر بضخ الدم بعد اكل الكربوهيدرات. والي توضيح هذه النصيحة فيما يتعلق بالكربوهيدرات يمكن خفض الكربوهيدرات الخاصة بك على اسبوع او اسبوعين لطرد المياه خارج الجسم ثم تاكل حوالي 1 غرام كربوهيدرات لكل رطل من جسمك ثم ترجع برنامج الغذائي الذي كنت تتبعه. وتكون اخر فترة خروج المياه من جسمك اجعل اخر وجبة فيها كارب قبل التمرين ب 6 ساعات تقريبا.