ناقش اليوم
موضوع هام جدا يحرج الكثير من النقاش فية وبعد التعب من البحث عنة فى الكتب
الدينية وبين صفح المجالات الرياضية ..اقدم لكم هذا الموضوع الهام جدا جدا
... وارجو التثبيت ليعم الافادة للجميع .
اولا :- الاحتلام :-
هو مظهر فسيولوجى
لبلوغ عمر معين . فهو دليل نضج الخصيتين . ويجب ان ينظر المراهق على انةامر
طبيعى الحدوث . وهى عملية طبيعية وضعها المولى فى انفسنا للتنفيس عن
الطاقة الجنسية بانتظار العلاقة الجنسية الشرعية .
وهو ما يخرج من الشاب من سائل منوى اثناء النوم ولا ذنب للفرد فى حدوثة ولا
يجب النظر الية على انة مشكلة كبيرة . لانة لا يوثر على اللياقة البدنية
او الاداء حتى لو حدث ليلة المنافسة ( البطولة ) . ويجب عدم محاولة منعها
باى طريقة فهذا حتى لو ممكنا فانة لا داعى لة بجانب ما قد يسببة من ارهاق
عصبى ونفسى وجسمانى للاعب .
يبدا الاحتلام من سن مبكر وقد يتاخر الى سن 16 او 17 سنة واحيانا يكون
الاحتلام كل ليلة ومن احوال اخرى يحدث مرة كل عدة اسابيع . وانتظام مواعيدة
او اضظرابها ليس لة دلالة خاصة .
ويعتقد الكثيرون خطا ان فقدان السائل المنوى معناة فقدان مصدر ثمين للطاقة وتعطيل كبير للحيوية .
والواقع ان السائل المنوى مجرد افراز يجب ان يخرج من الجسم طبيعيا ولا
علاقة لة مطلقا بالحيوية ولا يمكن ان يكون مصدر للطاقة ولا يستفيد الجسم من
وجودة شيئا .
ويعتقد ان مصدر هذا الزعم هو الخلط بين السائل المنوى وافراز الخصية
الداخلى الذى يصل الى الدورة الدموية ويعرف بهرمون التيستوستيرون (الهرمون
الذكرى) وهوالذى يؤثر فعلا فى جميع خلايا الجسم ولة علاقة كبرى بالنمو
وعمليات التمثيل الغذائى
أثر الزواج المبكر على الرياضى
يؤدى مع اعتدالة فى الممارسة الجنسية الى ضمان استمراة فى الملاعب لفترة
طويلة واستقرارة نفسيا . مع ارتفاع مستواة (تفوق رياضى ) ومن هنا احب ان
اتحدث عن امر هام قبل الزواج وهو الاختيار
ثانيا :- اختيار الزوجة
من الامور المهمة فى
حياة الانسان . وخاصة الرياضيين منهم هو اختيار الزوجة التى تعينة على
امور الدنيا وكذلك تساعدة وتشجعة وتدغعة الى النجاح. ولا جد افضل من قول
الرسول صلى الله علية وسلم (( تنكح المراة لاربع لمالها ولحسبها ولجمالها
ولدينها فأظفر بذات الدينتربت يداك )).
تأثير الرياضة على الجنس
الجنس كجزء من النشاط البشرى يتأثر بممارسة الرياضة حيث يزداد الاستمتاع بة
هذا اذا مارس اللاعب الرياضة بشكل معتدل حيث انة بذل مجهود فوق الطاقة (
الافراط فى التدريب ) فأن النتيجة تكون عكسية . حيث تهبط الرغبة الجنسية
يقول الدكتور وليام ماسترز من الجهات الرائدة فى الجنس أن الشخص الذى يتمتع
بلياقة بدنية جيدة يؤدى وظائفة الجنسية بصورة افضل من الشخص الذى لايتمتع
بمثل تلك اللياقة . ان الجنس عملية حيوية (فسيولوجية) وكل عملية حيوية يتم
اداؤها بصورة افضلعندما يكون الوضع الصحى للانسان جيدا .
الافراط فى ممارسة الجنس
1 :- يسبب الافراط فى ممارسةالجنس بشكل مكثف (غير طبيعى) اجهاد بدنيا وعصبيا للاعب مما يقلل من مستواة .
2 :-الافراط الجنسى يؤدى الى ضعف الجهاز التناسلى والى قلة كمية الحيوانات
المنوية المقذوفة(قلة الحيوانات المنويةلعدم القدرة الخصيتين على ملاحقة
القذفالسائل المنوى المتكون)ويودى ايضا الى ضعف الجهاز العصبى والهضمى ومن
ثم يضعف الحواس والذاكرة ولو استمر الافراط فى الجنس بطريقة بشعة فانة يؤدى
الى اوخم العواقب . وهذا يتنافى مع اصول الصحة والرياضة لذلك يفضل
الاعتدال قدر الامكان
ثالثا :- توقيت الجنس
1:- بالنسبة لتناول الوجبات( قبل ام بعد الاكل ؟)
الممارسةالجنسية هى عملية عصبية عضلية تشارك فيها كل اجهزة الجسم كالقلب
والرئتين والمخ .. وكاى عمل شاق يفضل عدم الممارسة بعد الاكل مباشرة حيث ان
الدم سوف يسحب تلقائيا من المعدة الى باقى الاعضاء .. واذا كنا ننصح
الرياضيين بالا يمارسوا الرياضة الا بعد ساعتين على الاقل من تناول الطعام
فنفس النصيحة تنطبق على الممارسة الجنسية حتى لا يكون الانسان فى حالة
امتلاء وكذلك لايكون فى حالة جوع شديد (عند الاستيقاظ من النوم فكلا
الحالتين لا تسمح بالممارسة الجنسية السليمة .(( اى انة لايفضل ممارسة
الجنس فى حالتين الحالة الاولى ما بعد تناول الطعام(الامتلاء) والحالة
التانية هى حالة الجوع ( مثل مابعد الاستيقاظ من النوم صباحا ) .
اما عن شرب الماء والطعام بعد الجنس مباشرة فيجب الانتظار حتى يهدا الجسم
ويعود الى حالتة الطبيعية لان الجسم بعد الجماع يكون فى حالة اجهاد . كما
ان الجسم يكون ساخنا مع افراز كميات كبيرة من العرق لذلك ننصح بالاسترخاء
اولا لاستعادة نشاط الجهاز العصبى والعضلى .. ثم تناول ما تشاء من طعام او
شراب .
2:- بالنسبة للتدريب أو المنافسات اقدم اليكم اخر الدراسات المدهشة فى هذا الموضوع .
اجمع معظم الرياضيين المحترفين على ان العلاقة الجنسية فى اليلية قبل المنافسة مفيدة . وحقيقة نجد ان المدربين يشجعون هذة العملية .
اعتاد احد المدربين القول بأن اللاعبين يجب ان يكونوا فى حالة استرخاء تام
قبل المنافسة ولا مانع لدية من ممارسة اللاعب للحب اذا كان يؤدى الى حالة
الاسترخاء المطلوبة .
ويقول مدرب اخر ان للعملية الجنسية الناجحة قبل المنافسة مباشرة عدة
ايجابيات منها الاسترخاء ولبعض الرياضيين لها من الاثار مثلما للتدليك
وتقدر معظم الجمعيات الطبية الامريكية ان العلاقات الجنسية عشية المنافسة
لا تضعف من اداء الاعب اذا كانت الممارسة الجنسية جزءأ من حياة ذلك اللاعب .
والحالات الوحيدة التى تحد فيها العلاقات الجنسية هى
- اذا اعتقد اللاعب ان العلاقة الجنسية ستضعف من اداءة
- اذا لم ياخد قسطا كاملا من النوم
ويوقل الدكتور دونالد كوبر طبيب فريق جامعة اوكلاهما ان معظم اطباء الفرق
التى زارها يعتقدون ان النمط العادى من الممارسة الجنسية لا يضعف من اداء
اللاعب اذا اخذ القدر الكافى من النوم
وليس الجنس هو الذى يحطم قدرة الشباب انما البقاء طوال الليل فى ممارستة .
الحياة الجنسية غير الطبيعية (العادة السرية ,الاستمناء )
العادة السرية تعتبر من وسائل الاشباع الجنسى للشاب او الفتاة كتعويض عن
غياب العلاقة الزوجية الطبيعية وسميت بالسرية لانها تتم فى السر والخفاء
ويجد فيها الشاب طريقا لتصريف الغريزة ويشعر بارتياح موقت بعدها او اثناء
القيام بها وثم يشعر بعد ذلك بالالم والحزن والاكتئاب
يتعرف الشاب على هذة العادة عن طريف الكتب والمجالات التى هدفها ابعاد الشباب عن دينهم واضعاف قدرتهم على تحمل المسئولية
هل هناك دليل على تحريم العادة السرية ؟
الادلة كثيرة منها
قولة تعالى ((والذين هم لفروجهم حافظون , الا على ازواجهم او ما ملكت
ايمانهم فانهم غير ملومين ,فمن ابتغلا وراء ذلك فاؤلئك هم العادون)سورة
المؤمنون من الاية 7 الى 5
ومن الادلة قولة تعالى (( وليستعفف الذين لا يجدون نكاحا حتى يغنيهم الله من فضلة)) سورة النور الاية 33
ومن الادلة ايضا قال رسول الله صلى الله علية وسلم ::يامعشر الشباب من
استطاع منكم الباءة فاليتزوج فانة اغض للببصر واحسن للفرج ومن لم يستطع
فعلية بالصوم فانة لة وجاء .
امر النبى صلى الله علية وسلم من لا يستطيع ان يتزوج بالصوم ولو كان الاستمناء (العادة السرية ) .
تأثير العادة السرية الضار
اولا على الوجة : المكثر من ممارستها يكثر احيانا على وجهة احمرارا او اصفرار
ثانيا على اصابعة : يعانى من الاضطراب وضعف التحمل وعدم القدرة على الانضباط وسرعة الارتباك .
ثالثا على النفس : يكون كثير القلق كثير الخوف دائم التفكير والشرود. فية
خجل وعدم القدرة على مواجهة الناس وعدم استطاعة للتحدثة والطلاقة .
رابعا على الزاكرة : تضر ممارسة تلك العادة بالزاكرة اضرارا بالغة وتكون
سببا التاخر الدراسى بسبب انشغال الذهن بالافكار الجنسية والصور المثيرة .
خامسا على القوة : ممارستها ترهق القوة قد اثبتت كثيرا من الاطباء ان صاحب
تلك العادة يكون فى جهازة التناسلى ضعف مما يؤدى بة الى العجز عن معاشرة
زوجتة .
كذلك من الاضرار
1 :- انها سبيل للدخول فى الفواحش الاخرى , والتعرض للكبائر والذنوب (وسخط الله ) قد ينتج عنة اى من الامراض المعدية الخطيرة
2:- انها تعيق على التفكير فى الزواج لان الانسان اذا اشبع رغبتة بمثل هذا الامر قد لا يلتفت الى الزواج .
3:-ان الافراط فى هذة العادة يرهق الجسم جدا ويؤدى الى تاخر النمو العضلى وضعف الاعصاب .
يسال البعض هل هناك ضرر اذا لم يخرج المنى من الجسم ؟
يرد الدكتور احمد ندا استشارى جراحة المسالك البولية التناسلية على كل ما يدعى الى ان هناك ضرر اذا لم يخرج المنى من الجسم .
فيقول ان الله سبحانة وتعالى جعل الجسم يعادل نفسة بنفسة وليس فى الجسم شيى
اسمة يتراكم فالزائد عن حاجة الجسم يخرج فى صورة الاحتلام والزائد فى
الماء يخرج بولا وعرقا والزائد فى الطعام غائطا (براز ) .وهكذا فانها
معادلة اجراها الخالق العليم .
الحل فى الوقاية
1 :- المواظبة على الصلاة
2:- المواظبة على قراءة القران الكريم قال تعالى (( ان هذا قرأنى يهدى للتى
هى اقوى ويبشر المؤمنين الذين يعملون الصالحات ان لهم اجر كبير )) سورة
الاسراء الاية 9
3:- الصيام ( الاخذ بالحديث لانة يقوى الشاب فى مواجهة هذة العادة )
4 :- المواظبة على ممارسة الرياضة
5:- مخالطة جلساء الخير
6 :- الحظر من الصحبة السوء
7:- عدم ترك وقتا للفراغ
8:- المسارعة بالزواج او العمل والسعى لهذا الامر مع الاتجاة للتيسير والبساطة فى تنفيذ الزواج
9:- النوم على الجانب اليمين او الظهر وعدم النوم على البطن لانها تحرك مكان الغريزة وايقاذ الشهوة
10:- تجنب لبس ملابس داخلية ضيقة
11:تجنب العبث فى الفرج(الجهاز التناسلى) بقصد او بغير قصد
12:البعد عن استغراق فى التفكير فى الشهوات و(النساء ) مع استعانة بذكر الله (( الا بذكر الله تتطمئن القلوب ))سورة الرعد الاية 28

تقوم بالقيام ب تمرينين متتاليين بتكرار 15 ثم ترتاح 25 ثانية و تقوم بالتمرينين التاليين بعد ان تكمل كا التمارين ترتاح لمدة  دقيقة و تعيد جلسو ثانيو و جلسة ثالثة

كمال الأجسام وبناء العضلات لم يعد مقتصراً فقط على الرجال ، فدخلت السيدات مجال بناء الأجسام وبناء العضلات بقوة لا تقل عن الرجال . فلم تعد  السيدات تتنافس مع بعضهن مثل كل الرياضات بل أصبحت النساء يحاولن التفوق على عضلات الرجال .

وعلى الرغم من أن كمال الأجسام لم يدخل إلى الآن ضمن قائمة الألعاب الأوليمبية ، إلا أن مسابقاتة تقام بشكل سنوي في الولايات المتحدة و أوروبا ، بالنسبة للسيدات أصبحت تلك المسابقات تحظى بشعبية كبيرة فالبعض يرى أنها رياضة عادية والاخر يجد مظهر السيدات غريب وشئ غير مألوف .

و يوجد الآن في العالم 4 أو 5 لاعبات كمال أجسام يستطعن خوض منافسات رسمية مع الرجال ، ومن  المتوقع أن يزيد ذلك العدد في السنوات القادمة .

نقدم لكي أقوي 10 سيدة في العالم

10- هيثر فوستر

45 عاماً

9- تينا شاندلر

34 عاماً

8- ديانا كادو

45 عاماً

7-  شيلا بليك

40 عاماً

6-  كاثي فرانسوا

40 عاماً

5- بيتي فيانا أدكينز

40 عاماً

4- ألينا بوبا

31 عاماً

3- ديبي لازفيسكي

41 عاماً

2- ياكسني أوريكوين

44 عاماً

• 
• 1- إريس كايل

وهي أقوى سيدة في العالم ، إريس عمرها 36 عاماً ، و حصلت على لقب أقوى سيدة في العالم  أربع مرات متتالية من 2006 إلى 2010

                      

 

 على الرغم من أنها رياضة شاقة تليق بالرجال فقط إلا أن الفتيات أصبح لهن نصيب منها حيث نجد الشابة الأردنية فرح ملحس 26 عام تعد أولى الفتيات العربيات التي تدخل في هذه الرياضة وتؤكد أنها تزيدها أنوثة .

وقالت فرح ملحس أن هذه الرياضة ليست عنيفة كما يتصور البعض ، بل أنها تزيد الأنوثة والصلابة، وتغير الصورة النمطية المأخوذة عن الفتيات .

وفيما يخص الوشم الذي رسمته على مناطق عدة من جسدها فقالت” الوشم هو  شريان الحياة بالنسبة لي” .

وأكدت الشابة الأردنية فرح ملحس أنها تحاول توصيل رسالة إلى فتيات العالم تقول فيها أن الإنسان بتحديه وإرادته يستطيع تحقيق كل ما يريد.

يذكر أن فرح ملحس بدأت رحلتها في كمال الأجسام قبل 7 سنوات، وتتدرب مع رياضيين رجال في قاعة للألعاب الرياضية بمنطقة غرب عمان.

                   

 تبيع الأم حليبها مقابل دولار لكل 30 جراما

فكرت أم أمريكية تقيم بولاية ميتشيجان في الاستفادة من فائض حليب الرضاعة الذي تمتلكه، وقررت بيعه على الإنترنت للاعبي كمال الأجسام بجميع أنحاء الولايات المتحدة.

وحسبما نقلت شبكة فوكس نيوز الأمريكية، فإن ليزا كاربونيو، وهي ربة منزل وأم لثلاثة أطفال، تبيع كل 30 جراما من حليبها مقابل دولار واحد، من خلال موقع كريجزليست للإعلانات المبوبة.

وقالت إنها تمتلك الآن فائضا في الحليب يزيد على 2 كيلوجرام، مشيرة إلى أن زبائنها يتضمنوا أمهات تعاني من مشكلات في إرضاع صغارهن ولاعبي كمال الأجسام، وكتبت في إعلانها أنها لا تتناول المشروبات الكحولية أو المخدرات، وتتناول مجموعة مختلفة من الفيتامينات يوميا.

وأوضحت كابونيو إنها تلقت عروضا للعمل لصالح أشخاص آخرين، ووردت بإحدى الرسائل التي وصلتها أنهم مستعدون لدفع 4 دولارات للأمهات العازبات و3دولارات للمتزوجات مقابل كل 30 جراما.

وبالرغم من انتشار تناول لاعبي كمال الأجسام لحليب الرضاعة في الآونة الأخيرة، إلا أنها لا تلقى قبولا كبيرا من الناحية الطبية، ويقول الدكتور شون جاياكر، من مستشفى جون بروفيدانس، إن حليب الرضاعة يحتوي على كمية بروتين أقل من تلك التي يحتوي عليها حليب الأبقار الذي يباع في المحلات.

ووجهت الأم كلامها إلى رافضي الفكرة وأعلنت أنه يجب النظر إلى حالة طفلها الصحية قبل انتقادها، فطفلها الذي يبلغ 5 أشهر، يزن حوالي 9 كيلوجرامات، وينمو بشكل متقدم، وإذا كان يمكنه الحصول على القدر الكافي من التغذية الذي يحافظ على حياته، فلماذا لا تحقق الاستفادة لنفسها من الفائض.

GIULIANO AND CLAUDIU STROE 
لفت ( جوليانو ) أنظار العالم إليه منذ أن كان يبلغ عمره خمس سنوات بقوته البدنية الخارقة
ومازال يتمتع بنفس القدرة بعد بلوغه سن التاسعة
و(جوليانو ) يستطيع أداء تمارين صعبة لا يستطيع شاب فى الثلاثينات أدائها. مثل تمرين الضغط بشكل عمودي وأفقي 
وكذلك تمرين وضعية العلم البشرى لمدة دقيقة ونصف
وقد دخل موسوعة "جينيس" للأرقام القياسية كأقوى طفل فى العالم
أما أخيه الذى يصغره بعامين، ( كلاويدو ) فهو لا يقل عنه قوة ويمشى على خطى أخية الاكبر والأخويين لهما العديد من الفيديوهات الخارقة للعادة منتشرة على الأنترنت

RICHARD SANDRAK 
( هيركليز الصغير )
طفل من أوكرانيا بدأ فى ممارسة التمارين فى سن عامين وعند بلوغه 6 سنوات استطاع رفع أثقال تصل الى 81 كيلو جرام 
ويواظب ريتشارد على التمارين اليومية ليحافظ على لياقتة البدنية وقوتة العضلية الأن ريتشارد سنه 23 عام وهو موديل إعلانات شهير كما ظهر فى الكثير من العروض التلفزيونية 

والأفلام السينمائية 





YANG JINLONG 
فى سن السابعة أصبح ( يانج ) واحداً من أقوى الأطفال فى العالم 
وتمتع ( يانج ) بقوة خارقة بالنسبة لسنه فيمكنه حمل والده الذى يزن 90 كيلو جرام على ظهره وحمل شكارة من الأسمنت تزن 100 كيلو جرام .. كما يمكنه جر عربة الأسرة الـ ( مينى فان ) على الطريق MARYANA NAUMOVA 
الروسية ( مريانا ) تعتبر اقوى مراهقة فى العالم 
فالطالبة الروسيه ذات الـ 16 عاماً رافعة اثقال تحرز العديد من البطولات 
وقد حطمت الرقم القياسى بحملها ثقل يزن 150 كيلو جرام أثناء مشاركتها فى بطولة ارلوند الدولية التى تحمل أسم نجم الأكشن ( أرلوند شوارزينجر )

الاوعية الدموية هي واحدة من الاشياء التي نهتم بها في لعبتنا.

بالنسبة لنا كلاعبين كمال اجسام رؤية الاوردة والعروق اثناء في الذراع والكتف اثناء التمرين يزيد من الحماس والكبرياء في التمرين وننظر اليها ونكون معجبين جدا بشكلها.

ما يتطلبه الامر للحصول على الاوعية الدموية ؟؟ في حين ان الوراثة تلعب دورا كبيرا في هذا الموضوع.ويتميز بعض اللاعبين بزيادة الاوعية عن غيرهم من بقية اللاعبين يمكن للجميع تحقيق مستوى لائق من الاوعية الدموية.ما عليك القيام به عدد قليل من الاشياء بشكل صحيح والاعتماد على تمارين السوبر السيت للذراع غير كافي للحصول على الاوعية الدموية والامر يحتاج الي اكثر من ذلك. نترك على الوراثة جانبا ويتم تحديد مستواك في المقام الاول من الاوعية الدموية عن طريق ثلاث امور وبهذا الترتيب: 1:نسبة الدهون في الجسم

 2:كمية المياه تحت الجلد

3:درجة توسع الاوعية

 ونحن نعرف ان الارجنين يقوم بتوسيع الاوعية الدموية في الجسم وباختصار ان كنت قليل الدهون وجسمك لا يحمل ماء تحت الجلد وتكثر من المواد التي توسع الاوعية الدموية فبذلك تحصل على شكل رائع للاوعية الدموية دعونا ننظر الي هذه الاشياء بتفصيل اكتر: اذا كنت لا تستطيع رؤية اي عروق في كتفك اثناء التمرين ونسبة ضخ الدم عندك عالية فأعرف ان نسبة الدهون في جسمك عالية. من المعروف ان الاوردة والعروق التي تبحث عنها في جسمك قريبة جداا من سطح الجسم وان كنت لا تراه فاعرف ان المياه تغطيها.

العضلات يوجد بها عدد كثير جدا من الاوردة وان كانت تزال محجوبة فببساطة لديك الكثير من الدهون في جسمك انا مثلا لست وراثيا في الاوعية الدموية. لكن مع الوقت جسمي يتقدم في بروز العروق والاوعية الدموية وفعلت ذلك عندما علمت النسب الصحيحة لتكون واضحة في جسمي وتكون كالاتي: 12% دهون في العضلات ذات الرأسين والتي تحتوي على مضخات عالية للدم ويكون وريدها رأسي مثل الكتف. 10% عروق رأسية في العضلات ذات الرأسين والكتفين وتكون في عروق كثيرة لضخ الدم وفي هذه النسبة تكون الاوردة واضحة. 8% تكون العروق الرأسية واضحة جداا في العضلات ذات الراسين والكتفين حتى لو كنت خارج التمرين 7% العروق الرأسية تكون واضحة في العضلات ذات الراسية والكتفين حتى لو خارج التمرين وكذلك حزام الكتف يكون باين الذي نطلق عليه حزام العنكبوب وايضا عروق عضلات تكون واضحة عند التمرين فقط وعروق الصدر الصغيرة تكون مرئية بشكل واضح خصوصا اثناء التمرين. 6% نفس ال 7% تقرييبا ولكن مع كل شئ قليلا اكثر وضوحا ويدون ضخ الدم وتكون الاوردة اكثر وضوحا في الجسم كله. لذلك اولا نصيحتي لتحقيق الاوعية الدموية هو الحصول على اقل من 10% دهون في الجيم في معظم الحالات وهذا كل ما يتطلبه الامر. احتباس الماء : مثلما يخزن الجسم دهون فهو ايضا يخزن ماء بين العضلات والجلد والمزيد من المياه تكون عقدة في اظهار العروق في الجسم.

وهنا فقط ندخل في فترة الاحباط خصوصا عندما لا نعرف ماذا نفعل. هناك خطاء شائع يقول ان الاكثار من الاكل الذي يحتوي على صوديوم يزيد من وزن الماء في الجسم ولكن بالعكس الصوديوم يقلل من وزن الماء في الجسم. معهد الطب توصي ب 1500 مللفغرام من الصوديوم يوميا وهي كمية كافية في طعام البالغين وحدا اعلى 2300 مللغيرام في اليوم الواحد معظم الناس يأكلون اكثر من هذا بكثير وهنا يكون مركز فقدان السيطرة لان اشخاص كثيرين يدخل الصوديوم في جسمهم بنسبة تصل الي 3436 مللغيرام يوميا. الافراط في الصوديوم هو امر سهل جداا ف معلقة صغيرة من ملح الطعام تحتوي على 2300 مللغيرام صوديوم.نعم هذا كلام صحيح لذلك يفضل استخدام البوتاسيوم كلوريد الملح بديل من ملح الطعام. وهناك مصادر عديدة ايضا للبوتاسيوم الطبيعي الذي يقلل نسبة المياه في الجسم مثل جميع اللحوم والاسماك والخضار الاخضر والبطاطا الحلوة و البقول والالبان والمكسرات ويمكنك ايضا شراء اقراص البوتاسيوم التي يمكن ان تكمل معها اذا لزم الامر. توسيع الاوعية الاساسية: اخر جزء نتكلم فيه عن الحجم الفعلي للاوعية الدموية الخاصة بك والتي تكون مرئية وواضحة. عند ممارسة الرياضة قلبك ينبض اسرع لايصال الاوكسجين الي خلايا وهذا يزيد من تغذية شرايين الجسم ويزيد من ضخ الدم لديك ويتسبب في توسع الاوعية الدموية مؤقتا.

 مع مرور الوقت ومع تكرار توسع الاوعية الدموية ومع ممارسة النشاط الرياضي يمكن ان تبقى الاوعية على ما هي عليه وتكون ايضا متسعة في اوقات الراحة. وممارسة التمارين باستمرار يمكن ان يسبب في نمو اوعية دموية جديدة وذلك يختلف من جسم لاخر ولكن هذه الاوعية تزهر غالبا في التمرين خصوصا عندما يكون الوزن ثقيل. من ناحية اخرى تصبح الاوعية الدموية ملحوظة في الجسم خصوصا في الاكتاف والذراع بعد عدة سنوات من ممارسة النشاط الرياضي وحمل الاوزان الثقيلة خصوصا لو برنامج يحتوي على اوزان ثقيلة واعدات قليلة نت 4 ل 6 عدات فقط وتمارين القطنية ايضا او كما يسمى الرفعة الميتة والقيام بالتمارين الهوائية او كما تسمى الكارديو يزيد من تدفق الدم و ابراز الاوعية الدموية. ورغم ان التدريبات تؤدي دائما الي توسع الاوعية الدموية. يمكنك ايضا استخدام الكربوهديرات للحث على توسيع الاوعية الموقتة وتغذيتها ودائما نشعر بضخ الدم بعد اكل الكربوهيدرات. والي توضيح هذه النصيحة فيما يتعلق بالكربوهيدرات يمكن خفض الكربوهيدرات الخاصة بك على اسبوع او اسبوعين لطرد المياه خارج الجسم ثم تاكل حوالي 1 غرام كربوهيدرات لكل رطل من جسمك ثم ترجع برنامج الغذائي الذي كنت تتبعه. وتكون اخر فترة خروج المياه من جسمك اجعل اخر وجبة فيها كارب قبل التمرين ب 6 ساعات تقريبا.

«الدرايف، والديكا، والأكوابويز، والساستانون، والبولينون، والكلين بترول» هذه أسماء لمنشطات وهرمونات يستخدمها لاعبو كمال الأجسام لتكوين العضلات بصورة أسرع وبشكل أكبر من الطبيعى،
 بالإضافة لمنحهم قوة خارقة تزيد على قوتهم الحقيقية،

حتى وصل الأمر بكثير من اللاعبين إلى استخدام هرمون الخيل الذى يستخدم للحيوانات من أجل إعطاء الحيوان شكلا أضخم وقوة, خصوصا فى سباقات الخيل. اللاعبون استخدموا هرمون الخيل للحصول على عضلات أكبر وقوة خارقة تشبه قوة الحصان. المنشطات أنواع كثيرة جداً، منها ما يؤخذ عن طريق الفم، ومنها بالحقن،
 ومنها ما يؤخذ لزيادة الوزن، ومنها ما يؤخذ لتحسين الأداء الرياضى وزيادة حجم العضلات، ولعل أكثرها انتشارا واستخداما بين جميع المنشطات تلك التى تؤخذ لزيادة حجم العضلات، وتتكون فى الحقيقة من مشتقات هرمون الذكورة التستيرون الطبيعى، وذلك لمحاكاة دوره الطبيعى بالجسم حيث يساعد على تكوين البروتين ويسمح بتخزينه فى العضلات بكميات كبيرة مما يؤدى إلى تكوين العضلات فى وقت أقل من المعتاد، 

الإضافة إلى أنه يقوم بتحسين تجدد الخلايا مما يؤدى إلى شفاء الجروح أو الكدمات بسرعة أكبر، ولكنه يسمى «الهرمون القاتل». أما الأنابولون فهو عبارة عن منشط أندروجينى حيث يعطى أيضاً قوة وصلابة إلى العضلة أما البلودينون، فهو عبارة عن منشط يستعمل للحيوانات،

ورغم ذلك يستعمله اللاعبون وينشق منه الكثير من المنشطات منها الدرايف, وأكوابويز وغيرهما. واستخدام المنشطات والهرمونات فى الألعاب الأوليمبية أمر قديم قِدَم الألعاب نفسها، لكن الذى تغيّر مؤخراً هو نوع المنشطات والعقاقير التى يتم تعاطيها، فبدلا من العقاقير البنائية التى راجت فى الثمانينات، بدأ الرياضيون فى تعاطى الهرمونات التى تعجّل من بناء عضلات قوية.

 لكن لماذا يلجأ الرياضيون إلى المنشطات؟ الجواب السهل والمباشر، بالطبع، هو: المال والشهرة. إن تعاطى المنشطات فى الألعاب الأوليمبية بدأ مع الإغريق أنفسهم الذين كانوا يخلطون مستخرجات الفطر مع بذور النبات لتحسين الأداء الجسدى. واستمر الأمر مع الرومان الذين كانوا يعطون المنشطات لخيولهم لتزداد سرعتها. وقد شهدت دورة سباق بوردو باريس عام 1896 حالة وفاة واحدة بسبب العقاقير،

حيث تعاطى متسابق الدراجات البريطانى آرثر لينتون جرعة زائدة من المنشط الثلاثى الميتيل أثناء السباق وتوفى بعد ذلك بقليل. وقد ثبت أن العدّاء الأسطورى الأمريكى كارل لويس تعاطى منشطات ممنوعة ثلاث مرات فى السباقات التمهيدية لدورة 1988 الأوليمبية،

وبرر لويس ذلك بأنه كان خطأ غير مقصود وبفضل أحدث أجهزة الكشف عن العقاقير، بات من السهولة بمكان كشف المنشطات. إذا كان هذا الوضع عالمياً فما الوضع فى مصر وماذا يستخدم اللاعبون المصريون لزيادة حجم عضلاتهم، خاصة بعد انتشار صالات الجيم فى كل مكان والكل أصبح هدفه الحصول على القوة الخارقة التى تمكنهم من الفوز فى المسابقات؟،

وما رأى الأطباء فى استخدام هذه المنشطات والهرمونات التى تتوافر فى الصيدليات ومن خلال «كباتن» الجيم المنتشرة فى كل مكان؟، بل وصل الأمر لتداول الهرمونات والمنشطات الممنوعة والمهربة من بعض الدول، ويستخدمها الشباب دون استشارة أى طبيب لمعرفة خطورتها. يقول طارق زكريا، 26 سنة، حاصل على بطولة الجمهورية على مدار 6 سنوات فى المصارعة وكمال الأجسام لمدة عامين: لا أنصح الشباب باستخدام هذه المنشطات والهرمونات لأنها تمثل خطورة كبيرة، 

ويكفى أن نعلم أن الكثير من اللاعبين العالميين قد أصيبوا بالكثير من الأمراض السرطانية وتلف فى العضلات نتيجة حقن العضلات بالهرمونات، فلعبة كمال الأجسام هى لعبة صبر وعزيمة، وتتمثل فى الغذاء السليم والتدريب الشديد، وهذا يعتبر سر نجاح الأبطال لأن العضلات تتكون نتيجة التدريب لمدة زمنية طويلة قد تصل لعام أو أكثر،
ويجب ألا ينجرف الشاب إلى تكوين عضلات بسرعة خلال أسبوعين نتيجة استعمال المنشطات والهرمونات، لأن أضرار هذه العقاقير قد تصل لحد الإصابة بالسرطان. وبدأ لاعبو كمال الأجسام يستخدمون مادة مستخرجة من الحيوان ويتناولها الكل من مختلف الأعمار، وهى عبارة عن هرمونات حيوانية أطلق عليها البعض اسم «سحر العضلات» لأنها تؤدى إلى ضخامة العضلات فى وقت وجيز وتباع فى الصيدليات البيطرية والصيدليات العامة والمنتشرة فى المناطق الفقيرة التى لا يوجد فيها رقابة، وهذه الهرمونات يستخدمها الناس للحيوانات لزيادة حجم هذه الحيوانات ويستخدمها اللاعبون لزيادة حجم عضلاتهم، وهناك هرمون «الديكا» الذى تم إيقافه من بعض الصيدليات لخطورته لأنه يؤدى إلى تلف فى العضلات، وهناك إقبال من اللاعبين عليه نظراً لرخص ثمنه كما يتناولون «الساستانون» لأنها من أرخص الأنواع المنتشرة فى الصيدليات ويأخذها أبطال كمال الأجسام بجرعات كبيرة وتسبب الكثير من الأمراض السرطانية. أما شادى محمد، 20 سنة، أحد لاعبى رفع الأثقال فيقول: أعلم تماماً مدى خطورة الهرمونات والمنشطات، لذلك أحاول الاعتماد بقدر الإمكان على الغذاء الجيد والتمرين المستمر مع تناول «البروتينات البودر» وهى من المكملات الغذائية، حيث تقوم بتزويد العضلة بشكل طبيعى، ولا تحتوى على أى أدوية بل هى عبارة عن مكملات غذائية تغنى عن تناول 5 وجبات، حيث من الممكن الاكتفاء بثلاث وجبات مع هذه المكملات الغذائية ويمكن أن تؤخذ قبل التمرين أو بعد التمرين، وقد زادت حجم عضلاتى فى فترة قصيرة. ويقول الكابتن أحمد شحاتة، مدير فنى للاعبى المصارعة ويبلغ من العمر 80 عاماً، وهو أحد اللاعبين الدوليين فى مجال المصارعة، ويقوم بالتدريب حتى الآن، وقد حصل على بطولة الجمهورية لمدة 15 عاماً متوالية وكان يسافر مع الفريق القومى: خلال عملى فى تدريب الناشئين لابد أن أوضح لهم أهمية الاستمرار فى التمرينات والغذاء الجيد لأن اللاعب الذى يتناول المنشطات يخرج عن الأخلاق حتى أثناء اللعب، حيث تظهر عليه آثار هذه المنشطات ويختلف عن اللاعب الذى لا يتناولها، حيث يتميز بالعصبية الشديدة وتؤثر هذه المنشطات على القلب والهرمونات، حيث تنفخ العضلات ثم بعد فترة يحدث لها ترهل. أما عن خطورة هذه العقاقير والمنشطات فيقول الدكتور حامد عبدالله، أستاذ الأمراض الجلدية والتناسلية والعقم بجامعة القاهرة، إن الكثير من شباب اللاعبين يترددون على عيادتى لعلاجهم من الكثير من الأمراض التى نتجت من استخدام المنشطات والهرمونات وأحياناً قد لا نجد علاجاً لهم، حيث إن أى مادة تستخدم لبناء الأنسجة والعضلات يكون لها تأثير كبير مثل استخدام الهرمون الذكرى «التستيرون» وبالتالى تؤدى هذه الهرمونات إلى توقف الخصية التى تفرز هذا الهرمون عن إفرازه اعتمادا على هذه 

المنشطات، مما يؤدى إلى الإصابة بالعقم أو الضعف الجنسى أو الاثنين معا، وهذه الهرمونات التى تسمى «ديكا» فى منتهى الخطورة ويجب الامتناع عنها، خاصة أن المدربين هم الذين يصفونها للاعبين الذين يبهرهم الشكل دون النظر لأضرارها فى المستقبل، وقد ورد إلىّ الكثير من الحالات يشكون من الانعدام التام للحيوانات المنوية، وقد يكون السائل المنوى موجودا ولكن لا توجد فيه الحيوانات المنوية ويظهر هذا من خلال التحاليل، كما أنها تؤدى إلى الضعف الجنسى، حيث إن أداء العلاقة الزوجية تعتمد على وجود نسبة من هذا الهرمون وبدون هذه الهرمونات يحدث فشل فى العلاقة الزوجية ويصاب الشاب فى بداية حياته الزوجية بضعف جنسى قد يصل إلى عجز جنسى كامل ناتج عن هذه الهرمونات، كما أنها تؤدى إلى تضخم غدة البروستاتا لذلك قبل تناول هذه الهرمونات لابد من استشارة الطبيب، لأن بعض حالات تضخم البروستاتا يأتى نتيجة هذه الحقن وانسداد كامل فى مجرى البول مما يؤدى بالتالى إلى الفشل الكلوى، وأشهر هذه الهرمونات هى الديكا وهرمون الحصان وهو من أخطر ما يمكن لأنه مستخرج من الخيل،
 ويؤدى إلى نفس الأضرار. الدكتور محمد إمبابى، استشارى الأمراض الجلدية والذكورة، يؤكد هذا الكلام ويضيف قائلاً: إن لاعبى كمال الأجسام والمصارعة وشباب الجيم يستخدمون هذه العقاقير من أجل تكوين عضلات فى وقت قصير، حيث تؤدى هذه الهرمونات إلى تثبيط الخصية عن أداء وظيفتها فى إنتاج الحيوانات المنوية وهذه الأدوية مثل الديكا والساستانون والبريموستون، وأهم الأضرار أنها تصيب الشخص بالعقم وتجعله شديد العصبية ويتعصب لأى شىء،
لأنها تعمل على بعض مراكز المخ وتؤثر على الوجه بظهور حبوب الشباب بصورة كبيرة، وتعمل على زيادة الشعر فى أماكن كثيرة بالجسم، ولكن أخطر الأمراض التى من الممكن أن تصيب الشخص هو العقم، لأن من وظيفة الخصية أنها تقوم بإنتاج هرمون الذكورة.

ان شاء الله فى هذا الموضوع هتعرفوا ازاي تنشفوا العضلات وتنسقوا شكلها وفى نفس الوقت من غير ما حجم العضلة يقل بس المسألة عايزة شوية صبر على التمرين ، وادعوا الله ان يفيدكم هذا الموضوع.

1- لازم التدريب بتاعك يكون فيه الوزن خفيف والعدات ( الجلسات) كتيرة بمعني انك تعد مثلا 5 مجموعات × 20 عدة فى كل التمارين. 

2- لازم تاخد نفس عميق فى كل فترة راحة بين التمارين والجلسات المختلفة لان النفس دة هو اللى بيحتوي على الاكسجين اللي بيساعد بصورة كبيرة فى حرق الدهون.

3- التمرين يبقي كل يوم كل عضلة على حدة وزي ماقلت وزن خفيف عدات كتير.

4- من اهم النقط انك تمارس الجري البطئ وبعض تمارين الايروبكس من 20 : 40 دقيقة 3 ايام فى الاسبوع وكن متأكد ان دة مش هيقلل حجم العضلة بالعكس الايروبكس والجري البطئ بيعطي العضلة شكل كويس جدا بحرق الدهون اللي عليها .

لو اتكلمنا على الاكل يبقي لازم نقول الكلمتين دول :

5-تقليل الملح والسكر من الاقل .

6- منع المياة الغازية لانها بتزود الوزن بطريقة رهيبة وبعض الدراسات أكدت ان الزجاجة والاحدة من المياة الغازية تحتوي على 12 ملعقة كبيرة من السكر .

7- التقليل من الدهون والنشويات بقدر الامكان ، والتركيز على الخضروات والفاكهة بشتي انواعها .

8- اما المياة فبلاش تشرب مياة بعد الاكل مباشرة ولكن الافضل تشرب 2 كوب مياة قبل الاكل
فى كمان حاجة كويسة : طبق سلطة قبل الوجبة ب 20 دقيقة بيساعد الجسم على التخلص من النشويات والدهون كما اكد الكثير من الاطباء .

9- فى حاجة مهمة جدا وهو تناول الكروم ، الكروم دة بيعمل على التمثيل الغذائي الجيد و الاستفادة من النشويات والدهون فى صورة طاقة وليس تخزينها كدهون فى الجسم ، كما تعمل مادة الكروم على زيادة الكتلة العضلية للرياضيين

والسؤال ازاي احصل على الكروم؟؟ 
الكروم مش موجود بكثرة فى الغذاء لذلك يجب تناوله فى صورة حبوب وانا مش قصدي اعمل دعاية للمنتج لكن هقول لكم على اسمه 
اسمه هاي كروم وفى منتج تاني اسمه كروميوم 
وليس له اي اضرار جانبية 
وان شاء الله هتجدوا فرق كبير جدا بعد هذا التدريب الكامل فى التدريب والتغذية 
ارجوا انكم تجربوه وهتدعولي [/color]احب انبه لحاجة مهمة : 
ما يتضمنه هذا الموضوع ليس رأي شخصي ولكنه توليفة من اراء الباحثين والمتخصصين و الدراسات العلمية .